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Publicación de invitado: Allsteel, consideraciones de bienestar cuando se trabaja desde casa

En Modsy, creemos que los entornos mejor diseñados conducen a vidas más felices, y siempre buscamos asociarnos con marcas que compartan nuestra visión.empresa de diseño de mobiliario de oficina todo acero Expertos en crear bienestar en el espacio de trabajo. Estamos emocionados de hablar sobre cómo crear bienestar en los entornos de la FMH en nuestro próximo Instagram Live. Como parte de nuestro entusiasmo, aquí hay un par de (!) publicaciones de invitados escritas por expertos en nuestro blog.

Siga leyendo para obtener más información sobre las consideraciones de bienestar para trabajar desde casa. Haga clic aquí para leer todo sobre el bienestar en el lugar de trabajo en evolución. Y no olvide unirse a nosotros con Allsteel. nuestro instagram Lunes 23 de mayo 3:00 p. m., hora del Pacífico / 5:00 p. m., hora del centro Discusión sobre cómo aprovechar al máximo su configuración de WFH.

Mantenerse saludable está en la mente de todos hoy. Si bien nuestro enfoque actual es (obviamente) la prevención de enfermedades, es importante no pasar por alto la promoción del bienestar general. No podemos pasar por alto nuestra salud física y bienestar mental, especialmente en climas donde los niveles de ansiedad y estrés pueden ser más altos de lo normal.

A muchos trabajadores se les pidió de repente que trabajaran desde casa. Aquí hay algunos consejos para cuidarse y seguir siendo feliz, saludable y productivo mientras trabaja desde casa.

1. Configuración de la oficina

puesto de trabajo

  • Idealmente, todas las estaciones de trabajo incluyen mesas, sillas y herramientas de trabajo totalmente ajustables. Adapte estas herramientas para apoyar una postura de trabajo saludable. Vea el video sobre los ajustes ergonómicos adecuados. Vea el video sobre los ajustes ergonómicos adecuados.
  • El teletrabajo temporal puede limitar la disponibilidad de muebles ajustables. Todavía es posible trabajar en una posición ergonómica utilizando sus propios muebles. Por ejemplo, si tiene que trabajar en mesas y sillas de comedor, puede agregar cojines al asiento para elevarlo a la altura adecuada para una postura saludable de brazos y muñecas. También necesitan apoyar sus pies para que no se cuelguen.¡Use la caja adicional de Amazon Prime que se encuentra por ahí como trampolín! Comprobación de posturas saludables para sentarse o pararse.
  • Cambie su postura de trabajo a lo largo del día. Si su oficina no tiene un banco de trabajo ajustable, intente pararse frente al mostrador de la cocina periódicamente.
  • Es importante colocar correctamente el teclado y el monitor para proteger las muñecas, los hombros, el cuello y la espalda del dolor y la fatiga. Si es posible, separe el monitor y el teclado y colóquelos en la posición adecuada. Dicho esto, si está usando una computadora portátil, use también un teclado y/o monitor externo y colóquelo de manera ergonómica y cómoda.
  • Escucha tu cuerpo. Si comienza a sentirse cansado o incómodo, reevalúe y reorganice su espacio de trabajo.
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siéntate junto a la ventana

  • Si es posible, coloque su oficina cerca de una ventana para proporcionar luz natural y vistas al exterior. No trabaje en un sótano o en una habitación sin ventanas durante largos períodos de tiempo. El aire libre y las vistas naturales pueden mejorar el estado de ánimo y el bienestar mental. La luz natural puede ayudar con el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
  • Cuidado con el deslumbramiento. Si es necesario, ajuste la posición del monitor o use persianas para controlar el deslumbramiento que puede causar fatiga visual.

la temperatura

  • ¡Finalmente tienes el control personal que siempre has querido!¡usar!

distracción sonora

  • ¿Crees que el ruido es un problema en tu oficina?Ahora puede hacer malabarismos con sus hijos, mascotas, socios y más cuando está en casa. Si es posible, busque formas de reducir el ruido durante las horas de trabajo que requieran concentración o creatividad.

grupo

  • Configure su espacio de trabajo para satisfacer las necesidades del día y las herramientas que necesita para hacer el trabajo de manera efectiva.¿Necesita una referencia?videoconferencia?Esto puede afectar el tamaño y la ubicación de su escritorio.
  • Tenga a mano las herramientas que usa con frecuencia (por ejemplo, cuadernos, bolígrafos). Otros objetos que rara vez se usan (por ejemplo, grapadoras, perforadoras) se pueden colocar en otro lugar para reducir el desorden.

2. Salud física

mover el cuerpo

  • Cambia de posición cada hora y haz algo de actividad física.
  • Suba y baje escaleras, arrodíllese alto o camine fuera de la casa (si puede hacerlo con seguridad).
  • El ritmo durante una llamada telefónica también puede proporcionar un movimiento dinámico de todo el cuerpo sin interrumpir el trabajo.
  • Haga ejercicio con regularidad, incluida la actividad cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de flexibilidad.
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agua potable

  • Mantenerse hidratado ayuda a su cuerpo a mantenerse saludable. Generalmente se recomienda beber 50-100 oz por día.
  • alimentación consciente
  • Aléjese del área de trabajo y coma con amigos o familiares si puede hacerlo de manera segura. Cuando nos involucramos con la comida y no comemos solos, tendemos a comer más sano y disfrutar más de la experiencia de comer. Conectarse con otras personas también puede ayudar al bienestar mental. Si se siente solo mientras trabaja desde casa, intente realizar una videoconferencia con un amigo.
  • Elija alimentos saludables (frutas, verduras, alimentos procesados ​​y con restricción de azúcar).
  • Asegúrese de tomar descansos significativos del trabajo (30 minutos). Cuando regrese al trabajo, puede concentrarse nuevamente en su trabajo.

dormir

  • Necesitamos al menos 7 horas de sueño. Dormir muy poco puede afectar negativamente a su salud.

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3. Bienestar psíquico

Manténgase en contacto con familiares y amigos

  • Por ahora, la forma más segura puede ser a través de una llamada telefónica o un chat de video.

manejo del estrés

  • Mantenga expectativas realistas dadas sus limitaciones y entorno de trabajo.
  • Comunicarse con el equipo de trabajo y los gerentes para discutir metas y desafíos.
  • Evalúa tu capacidad para completar tareas.¿Tienes todo lo que necesitas para hacer el trabajo correctamente?
  • Si es posible, asegúrese de que su Internet y su teléfono funcionen y sean estables.
  • Además de los descansos importantes para el almuerzo, tome pequeños descansos a lo largo del día. Este descanso no solo ayuda a tu estado mental, sino que también te mantiene productivo durante todo el día.
  • Los teletrabajadores a menudo trabajan más horas que los trabajadores de oficina. Puede ser fácil levantarse y trabajar hasta altas horas de la noche, pero no olvide combinar el descanso con actividades no laborales.
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  • Discutir estrategias para manejar el estrés o la ansiedad y lidiar con la incertidumbre.
  • Gestión de cambios para cambios de vida/relaciones
  • continuar con la droga

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4. Otras consideraciones

Apoyo comunitario (si está disponible)

  • Haga una donación a un banco de alimentos, comuníquese con un vecino anciano o llame al hijo de un amigo para leer un libro.
  • limpieza desinfección regularmente

preparación para emergencias

  • Tenga un plan de evacuación, un extintor de incendios y contactos médicos en un lugar fácil de encontrar.

Dr. Lauren Gant, Ph. D., CPE, WELL AP es estratega sénior de ergonomía y bienestar en HNI Allsteel |Muelle real. La experiencia de Lauren en ingeniería biomédica le permitió aplicar factores humanos y principios ergonómicos al diseño de muebles de oficina y estudiar nuevas tendencias en el entorno de la oficina.